Х
X | закрыть

10 натуральных добавок для улучшения памяти и концентрации внимания

Статья обновлена: 11.04.2021
Автор: oXKo.ru

Человек – это единственное земное существо, наделенное интеллектом и разумом, позволяющим ему объективно оценивать ситуации и принимать верные решения. К сожалению, не все люди стремятся развить свой мозг и используют только те знания, которые дали им в школе и институте. Но серое вещество не всегда работает нам на пользу, и естественные стимуляторы мозга могут способствовать когнитивному спаду и ухудшению памяти, если периодически не подпитывать его полезными микроэлементами.

10 естественных стимуляторов мозга рекомендованных наукой:

Вода

Вода_result

Всем нам известно, что человек на добрую половину тела состоит из воды. Однако не все слышали, что мозг и сердце состоят на 73% из воды, а легкие – примерно на 84%. И если организм обезвожен, как вы думаете, будет ли он продуктивен?

Большинство ученых рекомендуют употреблять не менее 8 стаканов воды в день, но последние исследования показали, что это количество не является единым для всех людей. Пить нужно не потому что нужно, а потому что вы испытываете жажду. Человеческий мозг производит сложные процессы, которые и сообщают организму о нехватке воды.

Рыбий жир

Рыбий жир_result

Конечно, лучше всего употреблять в пищу натуральную рыбу, но добавка в виде рыбьего жира также несет огромную пользу для функционирования мозга. Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жиры, ответственные за хорошую память и психическое здоровье. Рыбий жир необходим для нормального развития мозга на всех этапах жизни, а потому особенно важен во время роста ребенка.

Несколько исследований были направлены на изучение беременных женщин, которые регулярно ели рыбу или рыбий жир. Было обнаружено, что они родили детей с более высоким уровнем интеллекта, чем те, кто этого не делал. Жирные кислоты важны для поддержания нормальной функции мозга на протяжении всей жизни.

Глютамин

Глютамин_result

Глютамин считается незаменимой аминокислотой. Человеческий организм может синтезировать ее самостоятельно, но иногда ее количества не хватает для полноценной работы мозга. Глютамин способствует выработке как возбуждающих, так и тормозящих нейротрансмиттеров, являющихся важными источниками энергии для нервной системы.

Если человеческий мозг не получает достаточного количества глюкозы, он компенсирует это увеличением выработки глютамина для получения энергии, что приводит к восприятию его как основной пищи. Именно поэтому при отсутствии энергии, усталости и плохом настроении нужно есть продукты, богатые глютамином: шпинат, капусту, рыбу, свеклу.

Ежовик гребенчатый

Ежовик гребенчатый_result

Ежовик гребенчатый – это белый гриб округлой формы с длинными мохнатыми шипами, очень похожими на львиную гриву. Его можно есть или принимать в виде добавок, так как он снижает воспаления и улучшает когнитивные функции мозга. Этот гриб богат антиоксидантами и может снижать риск развития диабета, болезней сердца и аутоиммунных заболеваний. В исследовании 2012 года был оценен лекарственный потенциал 14 видов грибов, где обнаружилось, что ежовик гребенчатый обладает четвертой по величине антиоксидантной активностью.

Куркума

Куркума_result

Куркума – это растение, которое содержит куркумин, способствующий улучшению общей антиоксидантной способности организма. Он может проникать через гематоэнцефалический барьер и очистить бляшки, вызывающие снижение когнитивных функций. Куркумин повышает нейротрофический фактор мозга, улучшая память и снижая риск мозговых расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

Ашваганда

Ашваганда_result

Ашваганда – одно из самых эффективных растений, используемых от тревоги и депрессии. Оно блокирует размножение клеток стресса, регулируя химический состав нервной системы, а также уменьшает симптомы тревожных расстройств, таких как агорафобия, паническое расстройство и селективный мутизм.

Теанин

Теанин_result

Теанин – это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая влияет на снижение тревожности и является отличным стимулятором мозга. Она вызывает успокаивающий эффект, одновременно повышая бдительность. Теанин снимает беспокойство и связывается с рецепторами клеток мозга, блокируя действие глутамата. Это действие производит тормозящий эффект, который способствует успокоению, расслаблению и избавлению от тревожности.

Ресвератрол

Ресвератрол_result

Ресвератрол- это природный полифенол, который можно обнаружить более чем в 70 видах растений, особенно в кожуре и семенах винограда. Он играет большую роль при различных мозговых нарушениях, таких как болезни Альцгеймера, Хантингтона и Паркинсона. Ресвератрол имеет противовоспалительный и антиоксидантный эффект, значительно снижая депрессивные состояния и усталость. Он не оказывает существенного влияния на память или когнитивные функции, но может стать отличным помощником при нарушениях сна и тревожных расстройствах.

5-гидрокситриптофан

5-гидрокситриптофан_result

5-гидрокситриптофан функционирует в головном мозге и центральной нервной системе с помощью выработки серотонина, который влияет на сон, аппетит, температуру, сексуальное влечение и болевые ощущения. Он применяется для лечения и профилактики таких заболеваний, как депрессия, бессонница, ожирение и многих других состояний, являясь хорошим стимулятором мозга.

Кофеин

кофеин

Большинство людей знакомо с кофеином и его действием. Он повышает когнитивные функции за счет улучшения памяти и концентрации внимания, но может принести вред организму при чрезмерном потреблении. Например, его переизбыток может навредить нервной системе и работе надпочечников. Пить напитки с кофеином можно не более 300 мл в день, то есть 1-2 кружки.

Фотографии к статье взяты из сервиса Яндекс.Картинки
Оцените материал:
Поделитесь в СоцСетях:
Oxko.ru
Добавить комментарий