20 советов, которые помогут избежать выгорания

Стрессовые ситуации, большой объем информации и работы приводят к тому, что человек эмоционально выгорает. Отсутствует мотивация к работе, да и вообще ничего не хочется. Жизнь видится только в серых красках, особенно зимой. Знакомо? Тогда рассказываем, что делать, чтобы привести в порядок чувства и мысли и избежать выгорания.

Начинайте день правильно

Это касается вашего питания, ведь завтрак определяет состояние на текущий день. Потребляйте сбалансированные блюда, включающие сложные углеводы, пищевые волокна и белки.

Не злоупотребляйте кофеином

Кофе и другие стимулирующие напитки лучше не вводить в качестве обязательных.

Носите с собой бутылку воды

Старайтесь пить как можно больше жидкости, чтобы чувствовать себя немного бодрее. Стакан обычной воды в несколько раз полезнее кофе или энергетика.

Откажитесь от вредной пищи и полуфабрикатов

А если не можете полностью отказаться, то сократите потребление к минимуму.

Изучайте меню в кофейнях и ресторанах

Выбирайте блюда, в состав которых входит достаточно белка и овощей.

Пейте меньше алкоголя

Если хватит силы воли, то вообще откажитесь от вина, пива и алкогольных коктейлей.

Перекусы — только полезные

Не придется покупать чипсы и шоколадные батончики, когда неожиданно ощутите голод.

Следите за количеством потребляемой пищи

Старайтесь не переедать в течение дня и не наедаться на ночь. Это может привести к ухудшению состояния, замедлению мыслительных процессов и нарушениям желудочно-кишечного тракта.

Ешьте больше зелени, фруктов и овощей

Профессиональные диетологи рекомендуют есть больше растительной пищи.

Обогатите диету

Ухудшение состояния говорит о том, что организм не получает с блюдами необходимые вещества. Это следует исправить.

Превратите дорогу на работу и с нее в тренировку

Если вы слишком загружены, и у вас нет времени на спортзал, то можно заменить занятия длительными прогулками. Бегайте, ездите на велосипеде, ходите на соседнюю остановку или выходите на остановку раньше, чтобы прогуляться.

Двигайтесь в обеденный перерыв

Запишитесь на короткие тренировки в ближайший спортзал и посвящайте обеденный перерыв активностям.

Тренируйтесь прямо на работе

Приседайте или поднимайтесь на несколько этажей вверх без лифта. Если у вас стол для работы стоя, то чередуйте сидение и стояние.

Силовые тренировки

Они усиливают скелет и влияют на состояние тела. Также силовые тренировки снижают риск травм.

Тренируйтесь с кем-то

Когда вы чувствуете ответственность перед кем-то, то и тренировки пропустить не получится.

Прислушивайтесь к своему организму

Не игнорируйте тревожные звоночки в виде болей и недомогания. Когда организм истощен, только вы можете ему помочь.

Найдите оптимальное время для качественного сна

И постарайтесь его придерживаться. Для одних 8 часов — идеально, а другим хватает 4 часов, чтобы высыпаться.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

За час до сна откажитесь от электронных устройств и проветривайте помещение. Сначала будет нелегко, но процесс быстро войдет в привычку.

Помогите организму расслабиться

Не пейте кофе после обеда, занимайтесь не очень напряженными видами работы за несколько часов до сна.

Не работайте в праздники и выходные

Это законное время, чтобы побездельничать, и ваше личное время, чтобы перезагрузиться.