Стрессовые ситуации, большой объем информации и работы приводят к тому, что человек эмоционально выгорает. Отсутствует мотивация к работе, да и вообще ничего не хочется. Жизнь видится только в серых красках, особенно зимой. Знакомо? Тогда рассказываем, что делать, чтобы привести в порядок чувства и мысли и избежать выгорания.
- Начинайте день правильно
- Не злоупотребляйте кофеином
- Носите с собой бутылку воды
- Откажитесь от вредной пищи и полуфабрикатов
- Изучайте меню в кофейнях и ресторанах
- Пейте меньше алкоголя
- Перекусы — только полезные
- Следите за количеством потребляемой пищи
- Ешьте больше зелени, фруктов и овощей
- Обогатите диету
- Превратите дорогу на работу и с нее в тренировку
- Двигайтесь в обеденный перерыв
- Тренируйтесь прямо на работе
- Силовые тренировки
- Тренируйтесь с кем-то
- Прислушивайтесь к своему организму
- Найдите оптимальное время для качественного сна
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Помогите организму расслабиться
- Не работайте в праздники и выходные
Начинайте день правильно
Это касается вашего питания, ведь завтрак определяет состояние на текущий день. Потребляйте сбалансированные блюда, включающие сложные углеводы, пищевые волокна и белки.
Не злоупотребляйте кофеином
Кофе и другие стимулирующие напитки лучше не вводить в качестве обязательных.
Носите с собой бутылку воды
Старайтесь пить как можно больше жидкости, чтобы чувствовать себя немного бодрее. Стакан обычной воды в несколько раз полезнее кофе или энергетика.
Откажитесь от вредной пищи и полуфабрикатов
А если не можете полностью отказаться, то сократите потребление к минимуму.
Изучайте меню в кофейнях и ресторанах
Выбирайте блюда, в состав которых входит достаточно белка и овощей.
Пейте меньше алкоголя
Если хватит силы воли, то вообще откажитесь от вина, пива и алкогольных коктейлей.
Перекусы — только полезные
Не придется покупать чипсы и шоколадные батончики, когда неожиданно ощутите голод.
Следите за количеством потребляемой пищи
Старайтесь не переедать в течение дня и не наедаться на ночь. Это может привести к ухудшению состояния, замедлению мыслительных процессов и нарушениям желудочно-кишечного тракта.
Ешьте больше зелени, фруктов и овощей
Профессиональные диетологи рекомендуют есть больше растительной пищи.
Обогатите диету
Ухудшение состояния говорит о том, что организм не получает с блюдами необходимые вещества. Это следует исправить.
Превратите дорогу на работу и с нее в тренировку
Если вы слишком загружены, и у вас нет времени на спортзал, то можно заменить занятия длительными прогулками. Бегайте, ездите на велосипеде, ходите на соседнюю остановку или выходите на остановку раньше, чтобы прогуляться.
Двигайтесь в обеденный перерыв
Запишитесь на короткие тренировки в ближайший спортзал и посвящайте обеденный перерыв активностям.
Тренируйтесь прямо на работе
Приседайте или поднимайтесь на несколько этажей вверх без лифта. Если у вас стол для работы стоя, то чередуйте сидение и стояние.
Силовые тренировки
Они усиливают скелет и влияют на состояние тела. Также силовые тренировки снижают риск травм.
Тренируйтесь с кем-то
Когда вы чувствуете ответственность перед кем-то, то и тренировки пропустить не получится.
Прислушивайтесь к своему организму
Не игнорируйте тревожные звоночки в виде болей и недомогания. Когда организм истощен, только вы можете ему помочь.
Найдите оптимальное время для качественного сна
И постарайтесь его придерживаться. Для одних 8 часов — идеально, а другим хватает 4 часов, чтобы высыпаться.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
За час до сна откажитесь от электронных устройств и проветривайте помещение. Сначала будет нелегко, но процесс быстро войдет в привычку.
Помогите организму расслабиться
Не пейте кофе после обеда, занимайтесь не очень напряженными видами работы за несколько часов до сна.
Не работайте в праздники и выходные
Это законное время, чтобы побездельничать, и ваше личное время, чтобы перезагрузиться.