Х
X | закрыть

20 советов, которые помогут избежать выгорания

Статья обновлена: 23.01.2021
Автор: Ксения Кунилова

Стрессовые ситуации, большой объем информации и работы приводят к тому, что человек эмоционально выгорает. Отсутствует мотивация к работе, да и вообще ничего не хочется. Жизнь видится только в серых красках, особенно зимой. Знакомо? Тогда рассказываем, что делать, чтобы привести в порядок чувства и мысли и избежать выгорания.

Начинайте день правильно

Начинайте день правильно_result

Это касается вашего питания, ведь завтрак определяет состояние на текущий день. Потребляйте сбалансированные блюда, включающие сложные углеводы, пищевые волокна и белки.

вода

Не злоупотребляйте кофеином

Не злоупотребляйте кофеином_result

Кофе и другие стимулирующие напитки лучше не вводить в качестве обязательных.

кофе

Носите с собой бутылку воды

носите воду

Старайтесь пить как можно больше жидкости, чтобы чувствовать себя немного бодрее. Стакан обычной воды в несколько раз полезнее кофе или энергетика.

бутылка для воды

Откажитесь от вредной пищи и полуфабрикатов

Откажитесь от вредной пищи и полуфабрикатов_result

А если не можете полностью отказаться, то сократите потребление к минимуму.

термос

Изучайте меню в кофейнях и ресторанах

Изучайте меню в кофейнях и ресторанах_result

Выбирайте блюда, в состав которых входит достаточно белка и овощей.

смартфон

Пейте меньше алкоголя

Пейте меньше алкоголя_result

Если хватит силы воли, то вообще откажитесь от вина, пива и алкогольных коктейлей.

рюмка

Перекусы — только полезные

Перекусы — только полезные_result

Не придется покупать чипсы и шоколадные батончики, когда неожиданно ощутите голод.

сухофрукты

Следите за количеством потребляемой пищи

Следите за количеством потребляемой пищи_result

Старайтесь не переедать в течение дня и не наедаться на ночь. Это может привести к ухудшению состояния, замедлению мыслительных процессов и нарушениям желудочно-кишечного тракта.

витамины

Ешьте больше зелени, фруктов и овощей

Ешьте больше зелени, фруктов и овощей_result

Профессиональные диетологи рекомендуют есть больше растительной пищи.

пищевой контейнер

Обогатите диету

Обогатите диету_result

Ухудшение состояния говорит о том, что организм не получает с блюдами необходимые вещества. Это следует исправить.

для диеты

Превратите дорогу на работу и с нее в тренировку

Превратите дорогу на работу и с нее в тренировку_result

Если вы слишком загружены, и у вас нет времени на спортзал, то можно заменить занятия длительными прогулками. Бегайте, ездите на велосипеде, ходите на соседнюю остановку или выходите на остановку раньше, чтобы прогуляться.

кроссовки

Двигайтесь в обеденный перерыв

Двигайтесь в обеденный перерыв_result

Запишитесь на короткие тренировки в ближайший спортзал и посвящайте обеденный перерыв активностям.

спортивный костюм

Тренируйтесь прямо на работе

Тренируйтесь прямо на работе_result

Приседайте или поднимайтесь на несколько этажей вверх без лифта. Если у вас стол для работы стоя, то чередуйте сидение и стояние.

стул

Силовые тренировки

Силовые тренировки_result

Они усиливают скелет и влияют на состояние тела. Также силовые тренировки снижают риск травм.

гантели

Тренируйтесь с кем-то

Тренируйтесь с кем-то_result

Когда вы чувствуете ответственность перед кем-то, то и тренировки пропустить не получится.

для йоги

Прислушивайтесь к своему организму

Прислушивайтесь к своему организму_result

Не игнорируйте тревожные звоночки в виде болей и недомогания. Когда организм истощен, только вы можете ему помочь.

Найдите оптимальное время для качественного сна

Найдите оптимальное время для качественного сна_result

И постарайтесь его придерживаться. Для одних 8 часов — идеально, а другим хватает 4 часов, чтобы высыпаться.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Ложитесь и вставайте в одно и то же время_result

За час до сна откажитесь от электронных устройств и проветривайте помещение. Сначала будет нелегко, но процесс быстро войдет в привычку.

Помогите организму расслабиться

Помогите организму расслабиться_result

Не пейте кофе после обеда, занимайтесь не очень напряженными видами работы за несколько часов до сна.

Не работайте в праздники и выходные

Не работайте в праздники и выходные_result

Это законное время, чтобы побездельничать, и ваше личное время, чтобы перезагрузиться.

Фотографии к статье взяты из сервиса Яндекс.Картинки
Оцените материал:
Поделитесь в СоцСетях:
Oxko.ru
Добавить комментарий