Чтобы ваши далекоидущие грандиозные планы на Новый год не остались бесполезным списком в блокноте, необходимо очень много работать. Это касается прежде всего распределения времени и выбора специальных нагрузок. В таком случае организм сможет быстро приспособиться к регулярным занятиям, а вы добьетесь желаемого результата. Сегодня мы перечислим несколько довольно простых советов, которые могут быть полезны.
Пересмотрите распорядок дня
Найдите окошко для занятий спортом. Сегодня совсем не обязательно тратить сумасшедшие деньги на покупку абонемента в спортзал (хотя давайте будем честными — существует большое количество предложений и программ, которые доступны практически каждому). Заниматься можно и в домашних условиях с использованием минимального спортинвентаря. Ориентируйтесь на собственные ощущения и потребности организма, не игнорируйте желание позаниматься в утренние или вечерние часы. Главное — полностью погрузиться в занятие, отключив все оповещения и предупредив близких о том, что в ближайшее время вам требуется остаться с самим собой. Но некоторых мотивируют занятия всей семьей, ведь так вы точно не пропустите важную тренировку или пробежку.
Определитесь с понравившимся видом спорта
Кто-то без ума от пробежек и может заниматься хоть ежедневно, а кому-то хорошо от двух посещений бассейна в неделю. В домашних условиях можно заниматься йогой, силовыми упражнениями с гирями, осуществлять фитнес-работу с собственным весом. Если вы не можете сделать выбор самостоятельно, то можно проконсультироваться со специалистом — доктором или профессиональным тренером.
Не стесняйтесь просить о помощи
Вы сильно усложните себе задачу, если останетесь со своей целью один на один. Не стесняйтесь просить помощи и участия близких. А занятия спортом всей семьей способствуют сплочению и появлению командного духа. Друзья же помогут не терять мотивацию и будут напоминать: вы на правильном пути. Также эффективны тренировки с личным тренером, поскольку специалист подберет для вас индивидуальную спортивную программу, проконсультирует по вопросам питания и будет регулировать ваши занятия, чтобы вы не травмировались.
Следите за питанием
Спорт и питание неразрывно связаны друг с другом. Вы — это то, что вы едите. Но не стоит сразу резко отказываться от пищевых привычек, ведь из-за этого организм может дать неожиданную реакцию. Лучше всего постепенно убирать из рациона мучное, сахар, вводить другие привычки — выпивать больше воды в день, отказываться от мяса, вводить интуитивный стиль питания.
Будьте гибким
Если ваше тело достаточно гибкое и растянутое, то вам будет проще его контролировать. Для этого можно заниматься танцами, йогой или стретчингом. А еще на гибкость влияет питание. Свежие и полезные продукты, сбалансированность и контроль позволяют как можно быстрее растянуться.
Тренируйте тело вместе с осознанностью
Чтобы результат стоил того, нужно понимать: любые изменения требуют принятия с вашей стороны. Недостаточно просто расписать ваши мечты и цели на бумаге — следует еще и хорошо их обдумать. Важно, чтобы ваши желания не расходились с возможностями организма и не довели вас до изможденного состояния и бессилия. Начинать следует с принятия всего, что у вас есть, а уже затем объективно оценивать ваши недостатки и преображаться.
