Как начать заниматься спортом прямо сейчас (и придерживаться его)

Статья обновлена: 03.04.2021
Автор: oXKo.ru

Создание здорового образа жизни означает изменение не только физических, но и умственных привычек. Да, вы можете начать тренироваться, но без базы знаний и мотивации это не приведет к нужному результату. Вы будете делать упражнения гораздо более сложные для себя, чем это необходимо, что в конечном итоге приведет к растяжению связок и другим травмам.

Образ мышления

Образ мышления_result

Прежде чем покупать абонемент в фитнес зал, подумайте, для чего вам это надо. Начать тренироваться для себя и своего здоровья совсем другое дело, нежели начинать худеть из-за требований супруга. Изменение привычек – дело эмоциональное. Зачастую нужно получить травмирующий опыт, который придаст решимости измениться.

Многие люди, начавшие следить за своим физическим здоровьем, сделали это из-за страха за собственную жизнь. То есть они поняли, что рано или поздно отсутствие спорта сделает их лежачими больными, поэтому решили взять себя в руки. Возможно, кто-то из них начал задыхаться при быстрой ходьбе, а кто-то не мог играть со своими детьми. Иногда хватает взгляда со стороны, чтобы создать мотивацию на долгие годы.

Также очень важно поставить перед собой определенную задачу, которую вы точно сможете достичь при прикладывании больших усилий. Напишите цель на листе и расположите ее на видном месте, чтобы постоянно видеть напоминание того, для чего вы тренируетесь.

Но только не ставьте перед собой невыполнимые цели. Например, нельзя скинуть 10 килограммов за месяц без вреда для здоровья. Нужно понимать, что для начала и 2 потерянных килограмма сыграют большую роль и станут мотивацией для дальнейших действий.

Изменение поведения и привычек

Изменение поведения и привычек_result

Начать заниматься спортом – не так-то просто. Если бы это было легко, мы бы все тренировались и имели бы подтянутые тела. И если вы привыкли вести малоактивный образ жизни, очень трудно перестроить себя на другой лад. Вам придется приложить немало усилий для того, чтобы сделать первый шаг к успеху.

Почему? Потому что привычка – это устоявшееся поведение, которое повторяется день за днем и возникает на подсознательном уровне. Подумайте о вредной привычке, которая мешает вам дышать полной грудью. Согласитесь, что трудно отказаться от нее в один момент, потому что это вызовет своеобразную ломку. То же самое относится и к хорошим привычкам. Как только она будет достигнута, ваш мозг программирует ее.

Ваш мозг, вероятно, уже сформировал сотни привычек, например, заваривание чая по утрам, чистка зубов, игра в телефоне в общественном транспорте и движение по одному и тому же маршруту. Вместо того, чтобы создавать новую привычку, позаимствуйте старые привычки. Например, вместо того чтобы ждать приготовление блюда сидя на диване, начните приседать или делать наклоны, пока варятся макароны.

Постоянно прокручивайте в голове то, что должны сделать в течение следующего дня.

Это может показаться навязчивым, но очень важно постоянно стремиться к своим целям. Если вы этого не сделаете, то, скорее всего, бросите эту затею. И если вы начали тренироваться по вечерам, то не давайте себе поблажек, так как пропуск одной тренировки неизбежно повлечет пропуск второй и так далее.

Подбор упражнений

Подбор упражнений_result

Определив цели и мотивацию, самое время заняться поиском упражнений. Для начала найдите несложные тренировки, чтобы провести первые 30 дней, просто прорабатывая привычку. Вы можете посещать групповые занятия, велопрогулки, силовые тренировки — все, что заставит вас больше двигаться.

Как только привычка будет сформирована, начните подбор упражнений.

Кардиотренировка

Почти все люди знают о кардио. Этот вид упражнений хорошо воздействует на работу сердца и помогает немедленно сжигать калории. К сожалению, кардио не ускоряет метаболизм и не заставляет вас терять жир в долгосрочной перспективе, но в комбинации с правильным питанием может принести отличные результаты.

Еще одна вещь, которую нужно иметь в виду, – это то, что кардио не принесет пользы, если вы делаете все через силу и не прикладываете нужных усилий.

Силовая тренировка

Силовые тренировки формируют тело и позволяют сжигать больше жира в долгосрочной перспективе. Они снижают инсулинорезистентность, помогают терять лишние килограммы и ускоряют метаболизм в течение следующих 2-3 дней. Любой фитнес-тренер скажет, что силовая тренировка сделает работу быстрее кардио.

Начинать силовую тренировку нужно со стабилизирующих упражнений. Они помогут укрепить основные мышцы и увеличить баланс, чтобы избежать получение травм. Как только вы овладеете равновесием и устойчивостью, сможете выполнять более сложные упражнения.

Прежде чем начинать заниматься спортом, нужно сделать следующее:

  • Понять, для чего это нужно.
  • Создать разумную цель.
  • Укоренить привычку.
  • Не давать себе поблажек.

Потратьте 30 дней на то, чтобы выработать привычку двигаться вперед.

Занимайтесь кардио и силовыми тренировками, чтобы увидеть впечатляющий результат.

Фотографии к статье взяты из сервиса Яндекс.Картинки
Оцените материал:
Поделитесь в СоцСетях:
Oxko.ru
Добавить комментарий