Почему я не худею? – 6 главных причин

Статья обновлена: 31.03.2021
Автор: oXKo.ru

Зачастую мы вносим большие изменения в свой рацион и начинаем заниматься спортом, но все равно не сбрасываем лишние килограммы. А иногда лишний вес возвращается и даже превышает то число, от которого до этого удалось избавиться. И тут может быть несколько причин.

Прежде всего важно признать, что вы что-то делаете не так. Не нужно опускать руки и винить плохую генетику. Просто начните вносить изменения в план похудения, но после того как поймете, почему не худеете.

Вы слишком много тренируетесь

Вы слишком много тренируетесь_result

Очень важно найти гармонию со своим телом через физическую активность и получить обратную связь, почувствовав себя лучше. Но также здорово видеть изменения в фигуре и наблюдать накопление мышечной массы. Если вы видите внешние изменения после тренировок, но не ощущаете сброса лишних килограммов, переживать не стоит. Ведь главное – это качество тела, а не его вес.

Но если вы вообще не видите никаких изменений, то вам лучше немного отдохнуть. Когда вы слишком усердно тренируетесь, то можете перенапрячь центральную нервную систему. Вы начинаете постоянно испытывать стресс, что негативно сказывается на сжигании жира.

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к травмам, разрывам мышц и растяжениям. Они способны ослабить иммунную систему и сделать вас более уязвимыми перед простудными заболеваниями. Поэтому если вы хотите избежать негативных последствий, повышайте нагрузку постепенно.

Вы не высыпаетесь

Вы не высыпаетесь_result

Если вы не получаете достаточного количества сна, то также испытываете стресс и повышенную тревожность. При недосыпе тело начинает думать, что происходит что-то травмирующее, что невольным образом приводит к набору веса. Гормоны стресса затрудняют потерю килограммов и замедляют метаболизм.

Исследования показывают, что лишение сна может привести к увеличению веса из-за увеличения потребления пищи. И это вполне логично. Если ваше тело не получает энергию ото сна, оно будет искать ее в другом месте. Возьмите за правило спать по 7-8 часов в сутки. Старайтесь исключить синий свет из электроники, который может нарушить сон, и не пейте алкоголь или кофеин во второй половине дня.

Вы плохо питаетесь

питание

Это может показаться странным, но при дефиците питания тело вовсе не теряет килограммы. Все сводится к метаболизму и к выработке гормонов стресса. Если вы никак не можете похудеть, проанализируйте свой рацион и измените его в случае слишком низкого количества потребляемых калорий.

Когда организму не хватает калорий, он думает, что есть веская причина, по которой в него не попадает достаточное количество пищи. Накопление жира может быть формой плана действий на случай непредвиденных обстоятельств. Добавьте к этому интенсивность тренировок и возможные заболевания, и вам станет понятно, почему не снижается вес.

Позвольте себе питаться здоровой пищей. Ваше тело нуждается в постоянном топливе, чтобы нормально функционировать и худеть в долгосрочной перспективе.

Вам не хватает белка

Вам не хватает белка_result

Вы наверняка все время слышите о белке, главная цель которого – нарастить мышечную массу. Он способствует выполнению многих функций организма, начиная от выработки гормонов и заканчивая регуляцией тканей и органов. Белок обладает термогенным эффектом, что означает, что он сжигает калории.

Белок может сдерживать тягу к перееданию и способен поддерживать уровень сахара в крови. Таким образом вы не только не станете есть больше чем нужно, но и нормализуете работу всего организма.

Вы переедаете

Вы переедаете_result

Если вы серьезно относитесь к похудению, то должны знать о размерах порций, которые вам положены. Кроме того, вы должны подсчитывать калории, чтобы не перенасыщать организм. Ведь в 100 граммах грецких орехов гораздо больше калорий, чем в 100 граммах брокколи. Важно осознавать, сколько вы едите, даже если вы потребляете здоровую пищу.

Чтобы похудеть, очень важно перестать пить калорийные напитки, такие как алкоголь, соки, кофе с молоком или чай с сахаром. Быстродействующие калории не дают чувства насыщения, а, наоборот, вызывают желание съесть больше.

Сладкие напитки могут повысить уровень сахара в крови, что со временем может стать причиной диабета. Вы будете хотеть потреблять быстродействующие углеводы в виде простых сахаров или рафинированных углеводов, что затруднит потерю веса и повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Вы перенасыщены углеводами

Вы перенасыщены углеводами_result

Даже если вы многое знаете об углеводах, вам не помешает узнать, что они также влияют на потерю веса. Если у вас имеются проблемы с похудением или повышен уровень сахара в крови, то вы должны сократить их потребление. Такие продукты, как белый хлеб, белый рис, белая мука и белый сахар не дают чувства насыщения и имеют очень высокий гликемический уровень. Они повышают уровень сахара в крови и затрудняют похудение.

Поддержание низкого уровня углеводов может оказать положительное влияние на уровень триглицеридов и холестерина, а также на уровень сахара в крови и похудение. Следите за своим питанием и физическими упражнениями, и вы будете удивлены, как быстро начнете терять вес.

Фотографии к статье взяты из сервиса Яндекс.Картинки
Оцените материал:
Поделитесь в СоцСетях:
Oxko.ru
Добавить комментарий