15 идей для завтрака, которые дают мгновенный заряд энергии

Нет никаких сомнений, что завтрак — это лучший способ начать свой день. Те, кто пропускает утренний прием пищи, многое теряют в плане энергии и здорового веса. И если обычно вы игнорируете завтрак из-за нехватки времени, возьмите на заметку следующие гастрономические идеи, на приготовление которых уходит несколько минут.

Жареные яйца

Богатый белком завтрак заряжает организм энергией на целый день. Он очень прост в приготовлении и полон полезных жиров и минералов, включая магний, калий и кальций. Яйца дают долгое ощущение сытости и могут быть источником сил перед утренней тренировкой, так как она требует больших энергетических затрат.

Пудинг с семенами льна

Богатый омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой, этот пудинг несет огромную пользу для здоровья. Семена льна содержат в три раза больше кальция, чем стакан натурального молока, а также являются источником энергии, заряжающим организм на несколько часов. При этом пудинг не обязательно готовить утром, можно приготовить его накануне вечером.

Домашний йогурт с ягодами

Этот завтрак имеет антиоксидантные свойства и пробиотическую ценность, так как содержит много клетчатки, витаминов и белка, а также лишен глютена. Вы можете купить или приготовить безмолочный йогурт, смешав его с любыми ягодами, которые только найдутся в вашем доме.

Кексы из гречневой муки

Такие злаки, как гречка и киноа, не содержат глютена, а значит, содержат маленькое количество углеводов. Они богаты микроэлементами и клетчаткой, а потому могут создать чувство насыщения на несколько часов. Вы можете испечь гречневые кексы в любое свободное время и съедать по одному по пути на работу.

Овсяное печенье

Кто сказал, что печенье должно является нездоровым и калорийным десертом? Эта выпечка выпекается из богатой клетчаткой овсяной муки и фруктов, которые идеально подходят для сытного завтрака или быстрого перекуса. Вы можете поэкспериментировать с заменителем сахара, используя натуральные подсластители, такие как мед и неотам.

Банановая каша с корицей

Эта каша настолько вкусная, что без нее сложно представить продуктивное утро. Ее можно приготовить за несколько минут прямо на плите, заправив бананами, которые являются идеальным сочетанием энергии, клетчатки и калия. А если посыпать блюдо корицей, то можно придать сладость без сахара, а также получить противогрибковый эффект.

Тост с огурцом и лососем

Благодаря тостам можно зарядиться энергией на несколько часов. Он удовлетворит потребности организма в кальции, белке, а также в клетчатке, без которой невозможно очищение кишечника и снижение холестерина. Дополните тост яйцом, огурцом или лососем, и вы насытитесь огромным количеством полезных веществ.

Энергетические батончики

Нет более надежного способа получить дозу полезных микроэлементов, чем съесть на завтрак энергетический батончик. Его можно приготовить из полезного для сердца миндаля, богатых белком киноа и насыщенных антиоксидантами ягодами годжи, а также использовать мед в качестве натурального клея. Вы можете экспериментировать с различными видами орехов, семян и сухофруктов, чтобы постоянно есть разные завтраки.

Сырные вафли

Никогда не ели сырные вафли? Самое время их попробовать. Сырные вафли хотя и звучат не совсем вкусно, на самом деле очень приятны на вкус и богаты белком. Их легко приготовить, и они хорошо сочетаются с сезонными овощами или полезным для сердца авокадо. Вы даже можете изменить рецепт, чтобы сделать из них бутерброды или тосты.

Пирожки с индейкой и зеленью

Есть пирожки на завтрак гораздо полезнее, чем перекусывать фастфудом. А присутствие в них нежной индейки делает их не только приятными на вкус, но и дает организму большой запас нежирного белка наряду с противогрибковыми свойствами лука и оливкового масла. Вы сможете поддерживать здоровье кишечника и подавлять чувство голода на несколько часов, просто приготовив такие пирожки накануне вечером.

Гречневая каша

Кто сказал, что гречка сама по себе не вкусная? Если приготовить ее по всем правилам и заправить маслом, то получится просто восхитительное блюдо. Гречневая крупа не содержит глютена и богата белком и микроэлементами, а потому отлично подходит для завтрака тем людям, которые стараются контролировать уровень сахара в крови.

Фруктовый или овощной смузи

Если вы хотите готовить завтрак из фруктов и овощей, то эта идея для вас. Смузи позволяет быстро измельчить ингредиенты смешать их между собой, чтобы получить вкусный и полезный напиток.

Ягодный омлет

Ягодный омлет — это один из самых здоровых рецептов завтрака с высоким содержанием белка. Благодаря ему вы будете сыты весь день, а ягоды будут держать вас полными энергии до обеда. Приготовить его можно всего за 5 минут.

Вафли с арахисовым маслом

Для любителей подойдет эта вкусная идея для завтрака. Попробуйте приготовить вафли из цельных зерен или отрубей, которые повышают уровень клетчатки, а также из арахисового масла, богатого клетчаткой, насыщенными жирами и антиоксидантами.

Бутерброд из яблока с арахисовым маслом

Это не похоже ни на один бутерброд с арахисовым маслом, который вы когда-либо видели. Яблоки богаты витамином С и комплексными витаминами группы В, что в сочетании с арахисовым маслом делает их не только полезными, но и вкусными, питательными.