Х
X | закрыть

15 идей для завтрака, которые дают мгновенный заряд энергии

Статья обновлена: 13.04.2021
Автор: oXKo.ru

Нет никаких сомнений, что завтрак – это лучший способ начать свой день. Те, кто пропускает утренний прием пищи, многое теряют в плане энергии и здорового веса. И если обычно вы игнорируете завтрак из-за нехватки времени, возьмите на заметку следующие гастрономические идеи, на приготовление которых уходит несколько минут.

Жареные яйца

Жареные яйца_result

Богатый белком завтрак заряжает организм энергией на целый день. Он очень прост в приготовлении и полон полезных жиров и минералов, включая магний, калий и кальций. Яйца дают долгое ощущение сытости и могут быть источником сил перед утренней тренировкой, так как она требует больших энергетических затрат.

Пудинг с семенами льна

Пудинг с семенами льна_result

Богатый омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой, этот пудинг несет огромную пользу для здоровья. Семена льна содержат в три раза больше кальция, чем стакан натурального молока, а также являются источником энергии, заряжающим организм на несколько часов. При этом пудинг не обязательно готовить утром, можно приготовить его накануне вечером.

Домашний йогурт с ягодами

Домашний йогурт с ягодами_result

Этот завтрак имеет антиоксидантные свойства и пробиотическую ценность, так как содержит много клетчатки, витаминов и белка, а также лишен глютена. Вы можете купить или приготовить безмолочный йогурт, смешав его с любыми ягодами, которые только найдутся в вашем доме.

Кексы из гречневой муки

Кексы из гречневой муки_result

Такие злаки, как гречка и киноа, не содержат глютена, а значит, содержат маленькое количество углеводов. Они богаты микроэлементами и клетчаткой, а потому могут создать чувство насыщения на несколько часов. Вы можете испечь гречневые кексы в любое свободное время и съедать по одному по пути на работу.

Овсяное печенье

Овсяное печенье_result

Кто сказал, что печенье должно является нездоровым и калорийным десертом? Эта выпечка выпекается из богатой клетчаткой овсяной муки и фруктов, которые идеально подходят для сытного завтрака или быстрого перекуса. Вы можете поэкспериментировать с заменителем сахара, используя натуральные подсластители, такие как мед и неотам.

Банановая каша с корицей

Банановая каша с корицей_result

Эта каша настолько вкусная, что без нее сложно представить продуктивное утро. Ее можно приготовить за несколько минут прямо на плите, заправив бананами, которые являются идеальным сочетанием энергии, клетчатки и калия. А если посыпать блюдо корицей, то можно придать сладость без сахара, а также получить противогрибковый эффект.

Тост с огурцом и лососем

Тост с огурцом и лососем_result

Благодаря тостам можно зарядиться энергией на несколько часов. Он удовлетворит потребности организма в кальции, белке, а также в клетчатке, без которой невозможно очищение кишечника и снижение холестерина. Дополните тост яйцом, огурцом или лососем, и вы насытитесь огромным количеством полезных веществ.

Энергетические батончики

Энергетические батончики_result

Нет более надежного способа получить дозу полезных микроэлементов, чем съесть на завтрак энергетический батончик. Его можно приготовить из полезного для сердца миндаля, богатых белком киноа и насыщенных антиоксидантами ягодами годжи, а также использовать мед в качестве натурального клея. Вы можете экспериментировать с различными видами орехов, семян и сухофруктов, чтобы постоянно есть разные завтраки.

Сырные вафли

Сырные вафли_result

Никогда не ели сырные вафли? Самое время их попробовать. Сырные вафли хотя и звучат не совсем вкусно, на самом деле очень приятны на вкус и богаты белком. Их легко приготовить, и они хорошо сочетаются с сезонными овощами или полезным для сердца авокадо. Вы даже можете изменить рецепт, чтобы сделать из них бутерброды или тосты.

Пирожки с индейкой и зеленью

Пирожки с индейкой и зеленью_result

Есть пирожки на завтрак гораздо полезнее, чем перекусывать фастфудом. А присутствие в них нежной индейки делает их не только приятными на вкус, но и дает организму большой запас нежирного белка наряду с противогрибковыми свойствами лука и оливкового масла. Вы сможете поддерживать здоровье кишечника и подавлять чувство голода на несколько часов, просто приготовив такие пирожки накануне вечером.

Гречневая каша

Гречневая каша_result

Кто сказал, что гречка сама по себе не вкусная? Если приготовить ее по всем правилам и заправить маслом, то получится просто восхитительное блюдо. Гречневая крупа не содержит глютена и богата белком и микроэлементами, а потому отлично подходит для завтрака тем людям, которые стараются контролировать уровень сахара в крови.

Фруктовый или овощной смузи

Фруктовый или овощной смузи_result

Если вы хотите готовить завтрак из фруктов и овощей, то эта идея для вас. Смузи позволяет быстро измельчить ингредиенты смешать их между собой, чтобы получить вкусный и полезный напиток.

Ягодный омлет

Ягодный омлет_result

Ягодный омлет – это один из самых здоровых рецептов завтрака с высоким содержанием белка. Благодаря ему вы будете сыты весь день, а ягоды будут держать вас полными энергии до обеда. Приготовить его можно всего за 5 минут.

Вафли с арахисовым маслом

Вафли с арахисовым маслом_result

Для любителей подойдет эта вкусная идея для завтрака. Попробуйте приготовить вафли из цельных зерен или отрубей, которые повышают уровень клетчатки, а также из арахисового масла, богатого клетчаткой, насыщенными жирами и антиоксидантами.

Бутерброд из яблока с арахисовым маслом

Бутерброд из яблока с арахисовым маслом_result

Это не похоже ни на один бутерброд с арахисовым маслом, который вы когда-либо видели. Яблоки богаты витамином С и комплексными витаминами группы В, что в сочетании с арахисовым маслом делает их не только полезными, но и вкусными, питательными.

Фотографии к статье взяты из сервиса Яндекс.Картинки
Оцените материал:
Поделитесь в СоцСетях:
Oxko.ru
Добавить комментарий